文／黃仲崑、LuLu 圖／瑞麗美人國際媒體
【充滿情趣的雙人瑜珈】
此系列動作的練習，可以加強生殖系統，適合睡前練習，也可以增進兩人的情趣。練習時建議可以多去感受對方身體的溫度，也可以在練習前泡個澡，讓肌肉放鬆，也可為彼此塗抹精油讓身體放鬆之後再練習。有些動作也針對男女來做不同的設計，來加強其深層肌肉群，讓夫妻之間可以性福滿滿！
六、三角後仰
這個動作須視自己的柔軟度來打開雙腿，如果柔軟度不佳者，也可以在身體前方放置一個枕頭，做起來會比較舒服、不易受傷。
★訓練效果：
1.延展大腿內側肌肉群。
2.加強骨盆底肌群的韌度，喚醒身體下半部位能量。
3.增加背部與脊椎的彈性。
★練習步驟：
STEP1：兩人背靠背，坐在地板上，雙腳打開預備。膝蓋要保持伸直。
STEP2：其中一人雙手合掌吸氣向後仰，另一人吐氣身體前彎，停留5～10個呼吸，兩人交換姿勢。手肘無法貼地的人也可以手掌心貼地。
Lulu老師小叮嚀：
1.往後仰的人必須慢慢的將重量交給對方，不要心急！
2.身體前彎的人全身需放鬆，過於緊張會讓肌肉緊繃。
3.背部或腿部受傷的人不適合做此動作。
七、鐘擺腳
這個動作可以將上部位的能量導向下部位，消除壓力與緊繃的情緒，同時訓練腹部肌群，消除小腹。
★訓練效果：
1.幫助女性放鬆骨盆腔，特別適合不孕症者，因為不孕症的人骨盆腔通常比較緊繃。
2.緊實腹肌，消除腹部贅肉。
★練習步驟：
STEP1：兩人頭頂相對，平躺於地板，雙腳屈膝，雙手互相握住對方的手臂。背部要緊貼地板。
STEP2：吸氣，雙手緊握，用腹部的力量將雙腳往上抬起，雙腳併攏與地板垂直，膝蓋不彎曲，停留5～10個呼吸。
Lulu老師小叮嚀：
鐘擺腳是訓練下半部位能量最主要的動作，很多人腹部的力量不夠，做起來會感到吃力，可以運用手部抓緊的力量來帶動，記得保持呼吸。
八、貓式
貓式是靈活骨盆的最佳動作，也唯有骨盆靈活，我們的生殖系統才能健康，女性多多練習，可以活化生殖系統，改善不孕哦！
★訓練效果：
1.增進兩人的情感，情趣加溫。
2.加強身體下半部的能量。
★練習步驟：
STEP1：兩人雙膝跪地，膝蓋打開與臀部同寬，手臂伸直與肩同寬。讓手臂、背部、大腿形成一個ㄇ字形。
STEP2：吐氣，從尾椎帶動腰部、背部，將身體拱起、腹部內縮，最後再帶動頸椎、頭部，想像自己像貓一樣捲曲，吸氣，回到STEP1，重複STEP1、2，進行5個循環。
Lulu老師小叮嚀：
動作中要保持呼吸，不急躁，慢慢的吸氣、吐氣，讓骨盆和脊椎輕輕放鬆！
九、雙人呼吸
藉由頭部旋轉的動作，活動頸部的肌肉，配合著彼此的呼吸，培養默契。
★訓練效果：
可以培養彼此互相依靠，也可以達到深層的休息。
★練習步驟：
STEP1：兩人背靠背，自然盤坐，肩膀放鬆，吸氣時，將頭慢慢後仰，靠在對方的肩頸上，停留10個呼吸後，再換邊。
Lulu老師小叮嚀：
1.練習時，保持頭部和頸部的放鬆，不要心急。
2.如果無法靠到對方的肩，可以在肩上放置毛巾。
十、大休息式
透過呼氣、吐氣的練習中，讓兩人的思緒漸漸進入寧靜之中，並讓身體放鬆。透過呼吸觀察感覺對方的身體，也可以藉由這樣的練習讓自己安靜放鬆。很適合晚上睡覺之前做的一種深度放鬆練習。
★訓練效果：
1.安靜思緒，讓身體徹底放鬆。
2.幫助睡眠。
★練習步驟：
STEP1：兩人頭朝反方向躺下，手放於對方的丹田上。閉上眼睛，全身放鬆，感覺對方的呼吸，並調整自己的呼吸，彼此配合。
Lulu老師小叮嚀：
這是一個享受對方身體同在的練習，過程中也可以幫彼此的下腹輕柔按摩。
★本文摘自瑞麗美人國際媒體出版的《雙人幸福伸展操》一書，是瑜伽老師LuLu依據專業瑜伽原理，設計出來的雙人瑜伽。透過與丈夫黃仲崑共同練習，不但讓彼此的身體協調性提升，心靈也變得更加契合。
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